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Fitness auf dem Mini Trampolin

 

 

Ampel 24 Minitrampolin

Alle Übungen wurden mit dem Ampel 24 Minitrampolin absolviert.

Das Minitrampolin ist bis zu 100 Kg belastabar und lässt sich klein zusammenklappen, damit es platzsparend verstaut werden kann.

Ein Ampel 24 Minitrampolin
 

Komplettes Video mit Evi

In diesem Video finden sie viele Übungen die Sie ganz leicht nachmachen können. Die 74-Jährige Evi zeigt Ihnen wie es geht.
 

Komplettes Video mit Leif

In diesem Video werden die gleichen Übungen vom 21-Jährigen Leif vorgeführt. Die Übungen sollen als Inspiration dienen, um sich neue Anregungen für Ihren Trainingsplan zu holen.

 

 

Die einzelnen Übungen in der Übersicht

 
 

1. Rudern

Leichtes Springen, dabei die Hände zur Faust formen. Die Arme nach vorne strecken und wieder zurückziehen, dabei die Ellenbogen beugen.

 

Die Übung Rundern, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

2. Twist

Leichtes Springen, dabei wird die Hüfte entgegengesetzt zum Oberkörper hin und her gedreht. Die Hände sind zu Fäusten geballt.

 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

3. Arme kreuzen

Leichtes Springen, dabei werden die Arme im Wechsel vor und über dem Körper gekreuzt.
 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

4. Greifen

Leichtes Springen, dabei die Arme seitlich ausgestreckt halten und die Hände öffnen und schließen.
 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

5. Windmühle

Während des Springens werden die Beine abwechselnd angehoben. Gleichzeitig wird der gegenüberliegende Arm hochgezogen.
 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

6. Ellenbogen trifft Knie

Leichtes Springen, dabei die Knie im Wechsel hochziehen und den gegenüberliegenden Ellenbogen nach unten bewegen.
 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

7. Doppeltes Armkreisen

Leichtes Springen, dabei die Knie im Wechsel hochziehen und den gegenüberliegenden Ellenbogen nach unten bewegen.
 

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

8. Albatros

Während des Springens werden wechselseitig die Beine angehoben. Gleichzeitig werden die Arme auf und ab bewegt.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

9. Wechselseitig Knie

Leichtes Springen, dabei die Beine im Wechsel hochziehen. Die Arme hängen dabei locker am Körper herunter.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

10. Boxen

Während des Springens werden die Beine im Wechsel hochgezogen, dabei wird je ein Arm ganz ausgestreckt und wieder zurückgezogen.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

11. Per Anhalter

Leichtes Springen, dabei die Beine im Wechsel hochziehen. Die Arme anwinkeln und die Faust im Wechsel zur Schulter hin und wieder zurück bewegen.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

12. Arme

Arme gestreckt im Wechsel zur Seite und nach vorne bewegen, dabei leicht wippen.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

13. Balancieren

Immer auf einem Bein balancieren. Nach 10 Sekunden werden die Beine gewechselt.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 

14. Schwingen

Die Füße werden auseinander gestellt, dann wird das Gewicht abwechselnd von der Hacke auf die Fußspitze verlagert. Die Arme hängen locker herab.

Die Übung Twist, vorgeführt auf einem Ampel 24 Minitampolin
 
 
 
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