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Fitness auf dem Mini Trampolin
Ampel 24 Minitrampolin
Alle Übungen wurden mit dem Ampel 24 Minitrampolin absolviert.
Das Minitrampolin ist bis zu 100 Kg belastabar und lässt sich klein zusammenklappen, damit es platzsparend verstaut werden kann.
Komplettes Video mit Evi
In diesem Video finden sie viele Übungen die Sie ganz leicht nachmachen können. Die 74-Jährige Evi zeigt Ihnen wie es geht.
Komplettes Video mit Leif
In diesem Video werden die gleichen Übungen vom 21-Jährigen Leif vorgeführt. Die Übungen sollen als Inspiration dienen, um sich neue Anregungen für Ihren Trainingsplan zu holen.
1. Rudern
Leichtes Springen, dabei die Hände zur Faust formen. Die Arme nach vorne strecken und wieder zurückziehen, dabei die Ellenbogen beugen.
2. Twist
Leichtes Springen, dabei wird die Hüfte entgegengesetzt zum Oberkörper hin und her gedreht. Die Hände sind zu Fäusten geballt.
3. Arme kreuzen
Leichtes Springen, dabei werden die Arme im Wechsel vor und über dem Körper gekreuzt.
4. Greifen
Leichtes Springen, dabei die Arme seitlich ausgestreckt halten und die Hände öffnen und schließen.
5. Windmühle
Während des Springens werden die Beine abwechselnd angehoben. Gleichzeitig wird der gegenüberliegende Arm hochgezogen.
6. Ellenbogen trifft Knie
Leichtes Springen, dabei die Knie im Wechsel hochziehen und den gegenüberliegenden Ellenbogen nach unten bewegen.
7. Doppeltes Armkreisen
Leichtes Springen, dabei die gestreckten Arme über dem Kopf kreisen. Die Beine werden im Wechsel angehoben.
8. Albatros
Während des Springens werden wechselseitig die Beine angehoben. Gleichzeitig werden die Arme auf und ab bewegt.
9. Wechselseitig Knie
Leichtes Springen, dabei die Beine im Wechsel hochziehen. Die Arme hängen dabei locker am Körper herunter.
10. Boxen
Während des Springens werden die Beine im Wechsel hochgezogen, dabei wird je ein Arm ganz ausgestreckt und wieder zurückgezogen.
11. Per Anhalter
Leichtes Springen, dabei die Beine im Wechsel hochziehen. Die Arme anwinkeln und die Faust im Wechsel zur Schulter hin und wieder zurück bewegen.
12. Arme
Arme gestreckt im Wechsel zur Seite und nach vorne bewegen, dabei leicht wippen.
13. Balancieren
Immer auf einem Bein balancieren. Nach 10 Sekunden werden die Beine gewechselt.
14. Schwingen
Die Füße werden auseinander gestellt, dann wird das Gewicht abwechselnd von der Hacke auf die Fußspitze verlagert. Die Arme hängen locker herab.
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