Ampel 24 - Der XXL Trampolin Spezialist

Fitness auf dem Mini Trampolin

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Alle Übungen aus dem Video



Greifen
Die Arme werden gerade gehalten und kreisen, die Hände werden geöffnet und geschlossen

Arme kreuzen
Die Arme kreisen und werden im Wechsel vor, über und hinter dem Körper gekreuzt

Twist
Mit geballten Fäusten wird die Hüfte entgegen dem Oberkörper getwistet

Rudern
Es werden langsame Ruderbewegungen im Kreis ausgeführt

Hände falten
Die Ellenbögen werden nach vorn und hinten bewegt, dabei treffen die Hände aufeinander




Windmühle
Die Arme werden kreisförmig bewegt und auf der Stelle leicht gelaufen, die Beine sind doppelt so schnell wie die Arme

Per Anhalter
Die Arme sind angewinkelt und der Unterarm wird abwechselnd während des leichten Laufens zur Schulter hin- und herbewegt.

Boxen + Beine
Die Beine werden im Wechsel hochgezogen, dabei die Arme wechselnd voll ausgestreckt

Doppeltes Armkreisen
Im leichten Lauf werden die Arme über dem Kopf gekreist

Kniee und Arme in der Diagonale
Die Knie werden im Wechsel gehoben, die Ellenbögen treffen dabei in der Diagonale auf das gegenüberliegende Bein

Wechselweises Knie
Im schnellen Lauf werden die Knie angehoben

Bein wechselweise und Arme zeitgleich
Die Knie werden im schnellen Wechsel angehoben, die Arme dabei zeitgleich zu den Knieen geführt




Arme kurz lang
Arme werden mit Faust vor dem Körperzusammengeführt, danach zur Seite weit mit den Händen geöffnet

Schwimmen
Die Arme werden schwimmartig bewegt